.jpg)
UWAGA UPAŁY !!!
Poradnik
Jak przetrwać falę upałów?
Pierwsza fala upałów w sezonie zawsze jest męcząca, ale może być też bardzo niebezpieczna, ponieważ nasz organizm nie jest jeszcze zahartowany do skrajnie wysokich temperatur, w dodatku nie zawsze zachowujemy środki ostrożności.
Podstawowym atrybutem gorącego i upalnego dnia powinna być woda mineralna. Pijmy jej duże ilości, co najmniej 2 litry na dobę, a jeśli pracujemy w pełnym słońcu, nawet 5 litrów. Najlepsze rozwiązanie to szklanka wody, co godzinę. Podczas upałów nie zapominajmy o piciu wody.
Przebywajmy jak najczęściej w cieniu, nie przemęczajmy się, aby nie utracić cennej wody. Zrezygnujmy z napojów z kofeiną, alkoholem i dużymi ilościami cukru. Kawa, piwo czy wino w upalne dni nie są wskazane, bo odwadniają nasz organizm. Spożywajmy tylko lekkostrawne posiłki.
Wybierajmy przewiewną, oddychającą odzież w jasnych kolorach, która odbija promienie słoneczne, a unikajmy tej w ciemnych barwach, która pochłania kilkukrotnie więcej ciepła, a więc szybko się nagrzewa i długo to ciepło utrzymuje.
Unikajmy pełnego słońca na rzecz cienia.
Stosujmy nakrycie głowy, nie opalajmy się w godzinach najwyższych temperatur i nie kąpmy się w morzu i jeziorach, gdy skóra jest rozgrzana, bo grozi nam szok termiczny. Najgoręcej jest zawsze między godziną 15: 00 a 17: 00, zaś największe promieniowanie słoneczne między 12: 00 a 13:00. W tym czasie pozostańmy w domu lub klimatyzowanym pomieszczeniu.
